Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Quisque ultricies molestie maximus. Duis et velit at mi porta fermentum et vel ante. Vestibulum suscipit sodales ultricies. S
Realitzar una Marató, sempre és una il·lusió i un objectiu molt important per a molts corredors.
Per tal de tenir una preparació física adequada, cal seguir unes pautes mínimes. Cal haver realitzar alguna cursa o entrene d’almenys 10 kms. Una persona que vol fer una marató, ha d’aconseguir ser molt constant i regular per seguir el pla d’entrenament que es plantege.
Cada corredor, ha de ser realista amb les seues posibilitas físiques i mentals per a fer una prova tant important com és una marató.
El pla d’entrenament consta mínimament de 12 setmanes prévies a la marató. Per poder iniciar-lo cal tenir un mínim d’experiència en córrer, i almenys conèixer personalment que vol dir fer 10 o 12 Kms seguits.
Les 12 setmanes consten d’un entrenament entre setmana i els caps de setmana, on general es concentren les eixides més llargues de recorregut. Aquestes eixides llargues van augmentant de Kms progressivament fins arribar a uns 30 kms. Les 2 últimes setmanes abans de la marató van minvant els Kms. de les llargues.
Durant la setmana, cal fer al menys 2 o 3 eixides a diferents ritmes, així com fer 1 o 2 sessions de preparació física (técnica de carrera, core, sèries,….).
En el tema d’alimentació, cal escoltar bé els consells professionals i d’experiència. Es tracta d’obtenir l’energia necessària i poder mantindre el pla d’entrene marcat, així com la realizació el dia de la marató.
Set. nº | Data | Hora d’eixida | Kms | Temps aprox. | Itinerari a seguir | Qms fets setmana | TOTALS acumulats |
12 | 19 de setembre | 7:30 | 16,5 | 2h | Mercedes, riba barranc Catarroja, motor Sardina/Pipa | ||
11 | 26 de setembre | 7:30 | 20 | 2h 15’ | Marjal i riba del barranc de Massanasa i motor del Noi | ||
10 | 3 d’octubre | 7:30 | 23 | 2h 30’ | * La Marjal, El Saler, Pinedo, Tremolar, Oliveral | ||
9 | 10 d’octubre | 7:30 | 21 o 23 | 2h 20’ | Tenis curt o Picanya, Alaquàs, Torrent. | ||
8 | 17 d’octubre | 7:15 | 25 | 2h 40’ | Alcàsser tenis iaia | ||
7 | 24 d’octubre | 7:15 | 25 | 2h 40’ | Tenis llarg i iaia | ||
6 | 31 d’octubre | 7:15 | 25 | 2h 40’ | Tenis curt, Vedat, Picanya | ||
5 | 7 de novembre | 7:00 | 29 | 2h 50’ | Ciutat arts, riu, Sant Isidre, Picanya, Paiporta | ||
4 | 14 de novembre | 7:00 | 30 | 3h 05’ | Ciutat Ciències, Pinedo, El Saler, Marjal | ||
3 | 21 de novembre | 7:15 | 23 | 2h 30’ | Picanya, Alaquàs, Torrent. | ||
2 | 28 de novembre | 7:45 | 16 | 1h 40’ | Trompón i gasolinera de Torrent | ||
1 | 5 de desembre | 7/8? | 42 |
INFORMACIÓ COMPLEMENTÀRIA: Tal com diu el títol d’aquesta graella, és una proposta orientativa sobre les distàncies de les llargues setmanals ha realitzar. Si en algun itinerari indicat estan d’obres la data corresponent, s’informarà per Comunicats Parotets la nova proposta.
EL TEMPS indicat, és a ritme suau (6’/Kms) més les aturades per reagrupar-nos.
